[...] tyłem do wyciągu 4x8-12 Pompki na ławce 3x12-15 Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 Uginanie na modlitewniku ze sztangielką jednorącz 4x10-15 Uginanie młotkowe 2x10-12 Uginanie w klenku w bramie oburącz 4x12-15 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 4x15-20 Wspięcia siedząc za pomocą suwnicy [...]
[...] maszynie t-bar 12,12,10,10+6 Ściąganie klamer wyciągów górnych klęcząc w bramie 4x12-15 (podpatrzone od Marka Olejniczaka) Machine pull over, 3-4 sekundowa faza negatywna 4x10-15 w ostatniej drop 2x Ściąganie klamer wyciągu górnego klęcząc do klatki 4x12-15 ostatnia drop (bardzo lubię to ćwiczenie, elegancko czuje plecy, faza negatywna dość [...]
Wczoraj działałem klatkę i biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6-12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10-15 (hantle skierowane do środka) Wyciskanie na maszynie siedząc jednorącz bokiem 3x15-20 Wyciskanie na suwnicy smitha 3x8-12 (same ruchy wyciskania, sztanga opuszczana dość swobodnie i zatrzymywana na blokadzie chwilę przed [...]
[...] 10-30p Unoszenie krążka przed siebie 3x10-15 Unoszenie hantli siedząc przed siebie 3x10-12 Unoszenie drążka wzdłuż tułowia 4x15-20 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x10-15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-12 Pompki na ławce 3x10-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-25 Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu [...]
18.06.2019 - Nogi 1. Przysiad - RAMPA 8 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 110 kg x 8 2. Suwnica nogi wąsko - 4x10 80 kg x 10 / 130 kg x 10 x 3 3. Przysiad bułgarski - 4x10 10 kg x 10 x 3 4. Prostowanie - 4x12 36 kg x 12 x 4 5. Uginanie - 4x12 do 50 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 8 kg x 20 x 2 / 10 kg x 15 x 2 7. Wspiecia siedząc [...]
[...] wrócić i skupić się typowo na redukcji. Wczoraj wpadł porządny trening przed ładowaniem (wreszcie porządny) Siady 5x15 MC 5x15 Wiosło 5x10 Wyciskanie hantli 5x12 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie zołnierskie 4x10 Unoszenie bokiem 4x12 Wyciskanie fancuskie 4x10 Ugnanie ramion z hantlami 3x10 PLANK 10 minut (czyli nie w ciągu ale z przerwami) + cardio [...]
[...] TUŁOWIA -15,15,15 8.SPINANIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -12,12,12 Dzień 2 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc -12,10,8,6 2 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej -4x10 3 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x MAX 4 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI leząc -12,10,8,8 5 WYCISKANIE [...]